刘畊宏毽子操超深度解析!

如今全网等着刘教练在线批健身作业的「刘畊宏女孩」简直是数不过来……

从运动科学的角度看一看这波现象级的健身动作是不是科学合理,能不能让大家放心跟练,以及归纳一下姐妹们最容易出问题的点。

这个「燃脂毽子操」一共分为4个动作,学起来确实是非常容易上手,而且用碎片时间就可以训练。

减脂效果确实不错,但并没有某些平台所说的那么夸张,反正一姐90分钟下来消耗了大概500多卡的热量。

姐妹们要知道,久坐会导致我们长时间维持髋关节屈曲、髂腰肌缩短的状态,久了之后髂腰肌就会越来越紧缩。

姐妹们更关注的点应该在于膝关节的高度,腿抬不需要过高,基本让膝盖保持和臀部平行就可以了。

关于原因和解决办法姐妹们可以在往下翻的时候看到一姐的「毽子操补充训练」。

侧踢的幅度要保证膝关节稍低于臀部,脚基本与臀部平行即可,动作全程注意保持核心肌群的稳定。

1、以上所有动作全程保持核心(腰部和腹部)收紧;2、上身挺胸自然直力,切记不要弯腰驼背;3、腿抬高但不需要过高,基本让膝盖保持和臀部平行即可(根据你当前的髋关节柔韧性而定,做到你的最大幅度且无痛感就行)

一姐在上面不止一次的强调毽子操里面这四个动作,对久坐造成髋关节柔韧性很差的姐妹并不友好。

所以髋关节受限的姐妹在跟练前后,一姐建议大家一定要做下面这三个「毽子操补充训练」。

1、脚跨出成弓形步,双手举高;2、然后撤脚回到原位,同时活动背部;3、双手抓地,臀部顺势向上翘起4、交替进行,动作共需进行3组,每组10次

一姐觉得刘教练的动作不复杂具有普适性,所以特别适合刚开始训练或者心肺较差体能一般的姐妹。

其实姐妹们不用担心,跟不上也没关系,因为刘教练的每一个动作都是按秒数计算的,并不是按个数。

还是那个规律,你做这套训练的时候,动作和刘教练几乎一样,同时也稳如泰山,那减脂肯定不成问题。

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